Дотримуючись дієти, дуже легко прийняти установку «все або нічого», тож коли ви кілька разів помилилися, ви можете припинити себе позбавляти та їсти все, що завгодно, лише для того, щоб ваги поповзли вгору й щоб ваші джинси сиділи трохи щільніше.
Але ще не все втрачено, оскільки лікар-дієтолог Кріс Ньюболд розробив ідеальний план зменшення розміру сукні за 7 днів за допомогою власної дієти для контролю пошкоджень. Завдяки цій дієті ви дізнаєтесь, як схуднути, але найздоровішим способом із порадами, щоб переконатися, що ваше тіло залишатиметься в найкращій формі після закінчення тижня.
Цей план схуднення є хорошим варіантом, якщо ви шукаєте швидку дієту. Але майте на увазі, що існують також інші плани дієти та фізичних вправ, які пропонують більш довгостроковий підхід до схуднення та покращення здоров’я, як-от дієта 16:8, середземноморська дієта та кето-дієта.
Як скинути розмір сукні за сім днів
Поверніться до рутини
Це означає, що ви повинні їсти три рази на день, а не пастися весь день, оскільки це допоможе вам ретельно контролювати калорії, які ви їсте.
Їжте свіжу, якісну їжу
Виключіть усі оброблені продукти та готові страви. Вони можуть бути зручними, але повні добавок, хімікатів і цукру. Віддавайте перевагу нежирному м’ясу, наприклад курці, органічного походження.
Їжте овочі у великій кількості
Зробіть кожен прийом їжі приблизно на 70 відсотків овочів (це забезпечить здорові вуглеводи) і приблизно на 30 відсотків якісного білка – наприклад, курки, риби, нуту, квасолі, тофу тощо. Використовуйте здорові жири, включаючи оливкову олію, кокосову олію, горіхи. , насіння, авокадо та іноді трохи вершкового масла. Обов’язково пийте багато води протягом дня.
Зменшіть споживання стимуляторів
Кріс Ньюболд також рекомендує відмовитися від алкоголю – він не тільки калорійний, але ми схильні втрачати мотивацію їсти найкращу їжу під час похмілля.
Також слід уникати кави, оскільки кофеїн у них може допомогти вам не спати, але не допоможе вам схуднути.
Кофеїн, ймовірно, призведе до поганого сну та тяги до цукру, що не є продуктивним, якщо ви хочете схуднути.
Не перекушуйте між прийомами їжі
Останні дослідження показують, що голодування між прийомами їжі дозволяє організму спалювати більше калорій і прискорює втрату ваги.
Це тому, що якщо ми не перекушуємо між прийомами їжі, наш рівень інсуліну падає. Це змушує жирові клітини вивільняти накопичений цукор для використання в якості енергії, таким чином спалюючи жир навіть без виконання будь-яких фізичних вправ. Також відоме як періодичне голодування, ідея відмови від перекусів між прийомами їжі полягає в тому, щоб рівень інсуліну знизився рівно стільки, щоб ми витратили накопичений цукор і спалили жир.
Однак, якщо у вас є будь-які ознаки або симптоми діабету 2 типу, це небезпечний спосіб схуднення.
Заповнити втрачені поживні речовини
Щодня приймайте мультивітаміни, щоб збільшити споживання вітамінів. Спробуйте полівітаміни та мінерали для дорослих Biocare, £25,99 за 90, і Biocare Bio-antioxidant 2000, £17,98 за 30.
Слідкуйте за своїм кишечником
Нерегулярне харчування може вивести кишкові бактерії з рівноваги, але вам потрібно багато корисних бактерій, щоб ефективніше худнути. Спробуйте Biocare Bioacidophilus (пробіотик), £21,35 за 60 капсул.
Як скинути розмір сукні за сім днів
День перший
Сніданок
Овочевий омлет. Збиваємо 2 яйця, приправляємо сіллю і чорним перцем. Перелити в сковороду і обсмажити з двох сторін. На половину омлету викладіть варену спаржу, гриби та помідори та загорніть. Прикрасити свіжою петрушкою.
обід
Ситний овочевий суп. Обсмажте 1 подрібнену цибулю та 1 зубчик часнику. Додайте 400 мл води та овочевий бульйон, нарізану цвітну капусту, кабачки та брокколі. Додайте 100 г нуту і 100 г квасолі каннелліні.
Вечеря
Тріска на грилі з зеленими овочами та шматочками солодкої картоплі. Смажте на грилі 1 філе тріски та подавайте з горохом, солодкою капустою та шматочками солодкої картоплі.
День другий
Сніданок
Смузі з банана та малини. Змішайте 1 банан, жменю малини, 200 мл несолодкого мигдального молока, 1 столову ложку вівса, 1 столову ложку насіння соняшнику, 4 мигдалю та 1 мірну ложку білкового порошку (за бажанням).
обід
Холодний курячий салат. Змішайте рукколу, листову зелень, нарізані помідори, огірок, перець, червону цибулю, терту моркву, суцвіття брокколі, редьку та шматочки вареної холодної курки. Заправити оливковою олією, яблучним оцтом, вичавком лимона та чорним перцем.
Вечеря
Бараняча відбивна з протертою квасолею і зеленню. Смажте на грилі 1 баранячу відбивну. Зваріть горох, брокколі та цибулю-порей. Збризніть м’ятним маслом (обсмажте на вершковому маслі трохи свіжої нарізаної м’яти). Подавайте з протертою (або протертою) квасолею.
День третій
Сніданок
Овес на ніч з чорницею та волоськими горіхами. Замочіть 40 г вівса в 200 мл несолодкого мигдального молока на ніч. Подавайте з жменею чорниці та 4 подрібненими волоськими горіхами.
обід
Гострий лосось на грилі з зеленню на пару. Смажте на грилі 1 філе лосося, полите олією чилі. Подавати з приготованими на пару брокколі та спаржею.
Вечеря
Пряна фрітата і салат. На оливковій олії обсмажити нарізану цибулю. Влийте 4 збиті яйця та нарізані варені овочі (наприклад, брокколі, спаржу, кабачки). Приправте щіпкою паприки та кайенського перцю або посипте стружкою чилі. Готуйте на сковороді, потім смажте на грилі 1 хв. Подавайте з великим змішаним салатом. Збережіть половину фрітати та салат на обід наступного дня.
День четвертий
Сніданок
Подрібнений авокадо на тості з закваски. Розімніть 1 стиглий авокадо з подрібненою ріпчастою цибулею та трохи вичавленого соку лайма. Подавайте на 1 скибочці тосту на заквасці. Зверху покладіть нарізані помідори та свіжий коріандр.
обід
Пряна фрітата. Дивіться день третій.
Вечеря
Запіканка з курки та овочів. Розігрійте на сковороді трохи оливкової олії. Додайте нарізану цибулю, моркву і селеру. Варіть до розм'якшення. Додайте 2 курячих стегна, банку порізаних помідорів, перець і 1 подрібнений зубчик часнику. Налийте стільки води та бульйону (овочевого або курячого), щоб покрити. Приправити кмином, чебрецем, чорним перцем. Варіть до готовності курки. Збережіть половину.
День п'ятий
Сніданок
Пайперад з яйцями. Обсмажте 1 подрібнену цибулину, 1 червоний перець і 1 зубчик часнику в 5 г вершкового масла і 1⁄2 столової ложки оливкової олії. Збити 2 яйця. Виливаємо в сковороду з овочами і перемішуємо, щоб вийшла яєчня.
обід
Залишки запіканки з курки та овочів. Дивіться день четвертий.
Вечеря
Фрай з креветок. Обсмажте овочі (наприклад, спаржу, брокколі, кукурудзу, ріпчасту цибулю, пагони бамбука) на оливковій або кокосовій олії. Додайте нарізаний перець чилі, імбир, шматочок соєвого соусу та варені креветки (або тофу). Збризніть свіжим соком лайма.
День шостий і сьомий
Повторіть будь-які два дні.
Відео тижня
