By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

viensuiphaidep.com

Aa
  • Головна
  • Краса
    КрасаShow More
  • Їжа
    ЇжаShow More
  • Здоров’я
    Здоров'яShow More
  • Гроші
    ГрошіShow More
  • Техно
    ТехноShow More
  • Lifestyle
  • Контакт
  • Українська
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
Reading: Що таке дієта на 1000 калорій?
Share

viensuiphaidep.com

Aa
  • Головна
  • Краса
  • Їжа
  • Здоров’я
  • Гроші
  • Техно
  • Lifestyle
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Головна
  • Краса
  • Їжа
  • Здоров’я
  • Гроші
  • Техно
  • Lifestyle
  • Контакт
  • Українська
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
viensuiphaidep.com > Health > Що таке дієта на 1000 калорій?
Health

Що таке дієта на 1000 калорій?

Amanda Brown
Amanda Brown 23/03/2023
Updated 2022/05/14 at 3:41 AM
Share
9 Min Read
SHARE

Для тих, хто хоче скинути вагу в короткостроковій перспективі, плани низькокалорійної дієти, такі як ця, як правило, є популярним варіантом.

Contents
Що таке дієта на 1000 калорій?Що можна їсти під час дієти на 1000 калорій?Ось приклад того, що можна їсти в один день дієти:Як дотримуватися низькокалорійної дієтиВін радить наступне, щоб підтримувати низькокалорійну дієту:Чи ефективна дієта для схуднення?Чи стійка дієта на 1000 калорій?Чи варто тренуватися на дієті?

Дієта на 1000 калорій – це короткостроковий, дещо екстремальний план дієти, який вимагає від вас скоротити калорії, які ви їсте, і вибрати їжу з високим вмістом білка, низьким вмістом жиру та калорій, щоб залишатися ситими протягом дня.

Хоча це аж ніяк не найрадикальніший спосіб схуднення, оскільки інколи лікарі рекомендують його з міркувань здоров’я, до цього плану дієти не слід ставитися легковажно, оскільки ви їсте набагато нижче рекомендованого порогу калорій для дорослих.

Лі Чемберс — екологічний психолог і дієтолог. Він каже: «Дієта на 1000 калорій — це ще одна тенденція, яка зовсім не нова. Це ефективний ребрендинг дуже низькокалорійних дієт, які часто використовуються в медицині в ситуаціях, коли переваги переважають ризики.

«З точки зору ефективності, через велике обмеження калорій буде чиста втрата ваги. Якщо дивитися з точки зору загального здоров’я, важко споживати повноцінну дієту з таким суворим обмеженням загального споживання калорій».

Отже, що це? Що можна їсти? А на всі інші ваші запитання відповіли…

Що таке дієта на 1000 калорій?

Як випливає з назви, дієта на 1000 калорій – це варіант низькокалорійної дієти для тих, хто хоче досить швидко скинути значну кількість ваги. Це дієта, заснована на підрахунку калорій.

Щоб залишатися здоровим, середньостатистичний чоловік повинен споживати 2500 калорій на день, а жінка — 2000 калорій на день. Таким чином, це значно нижче рекомендованої кількості калорій, яку ви повинні споживати.

Низькокалорійні дієти, такі як ці, підходять, згідно з NHS, для тих, хто має ІМТ 30 або 40, страждає ожирінням і потребує швидкого схуднення для лікування захворювань, таких як діабет, або якщо вони збираються зробити операцію або фертильність лікування.

Як каже Айслінг Моран, науковець з питань харчування Thriva.co, «дуже низькокалорійна дієта може бути корисною для лікування діабету 2 типу. Цей підхід передбачає переважно рідку дієту приблизно 800 ккал на день протягом приблизно 3 місяців, після чого менш обмежувальна дієта. Дуже важливо, що все це робиться під керівництвом дієтолога».

Однак багато людей обирають такі дієти, щоб схуднути за короткий термін з інших причин. Якою б не була причина сісти на низькокалорійну дієту, ви завжди повинні переконатися, що ваша їжа є повноцінною з точки зору поживних речовин і що план виконується лише протягом максимум 12 тижнів.

Що можна їсти під час дієти на 1000 калорій?

6WcYuuySEB7wvfg2g7Ld4g-1280-80

Дієта на 1000 калорій не є найбільш обмежувальною, оскільки вся вона базується на підрахунку калорій і виборі низькокалорійної їжі для схуднення.

Ось приклад того, що можна їсти в один день дієти:

Сніданок

Омлет з яєчним білком і чорним перцем (91 калорія на порцію) АБО нічний овес з малиною (196 калорій на порцію)

обід

Курячий суп-локшина (287 калорій на порцію) АБО домашня квасоля на тостах (382 калорії на порцію)

Вечеря

Свинина з гострим перцем (290 калорій на порцію) АБО курка з лимоном і рисом, обсмажена (204 калорії на порцію)

перекус

Морква та хумус (1 x середня морква, 2 столові ложки хумусу = 100 калорій)

Яблуко та арахісове масло (1 маленьке яблуко, 2 столові ложки арахісового масла = 267 калорій)

Енергетичні кульки (106 калорій на порцію)

Грецький йогурт з ягодами (200 г грецького йогурту, 70 г чорниці = 180 калорій)

Організм кожного працює по-різному. Деякі люди люблять їсти лише три рази на день, а інші люблять їсти потроху і часто. Однією з переваг дієти на 1000 калорій є те, що ви можете вибирати, коли та скільки ви хочете їсти, якщо ви дотримуєтеся максимуму в 1000 калорій.

Як дотримуватися низькокалорійної дієти

A3MK8nGX7dcEeLwCzjBZtK-1280-80

Гарет Ніколас, фахівець з питань продуктивності в Maximuscle, каже: «Щоб схуднути, вам потрібен дефіцит калорій. Кількість калорій, яку потрібно скоротити, залежить від людини до людини і залежить від вашого зросту, ваги та рівня активності, які визначають ваші показники. швидкість метаболізму.

«Через цю варіацію лише ви можете вирішити, скільки загальних калорій вам потрібно щодня, тому фіксована дієта в 1000 калорій може працювати для деяких людей, але дуже ймовірно, що цей універсальний підхід не працюватиме для більшості. Люди."

Він радить наступне, щоб підтримувати низькокалорійну дієту:

1. Зволоження . Вода не містить калорій, забезпечує зволоження, і в основному це все, що вам потрібно пити. Якщо ви один із тих людей, які стверджують, що їм не подобається смак, просто продовжуйте пити, і ви швидко до нього звикнете.

2. Цукор . Одним із найкращих способів зменшити споживання калорій є вибір продуктів із низьким ГІ (глікемічним індексом). Коротко кажучи, ГІ пов’язаний із вмістом цукру в їжі та швидкістю вивільнення глюкози в організмі. Якщо ви не тренувалися і їсте продукти з високим ГІ, вони зберігаються у вигляді жиру. Пам’ятаючи про це, вам слід виключити солодкі продукти з високим ГІ, такі як білий рис, білий хліб і макарони, і замінити їх вуглеводами з низьким ГІ, такими як коричневий рис басматі, цільнозернові продукти та фрукти, такі як яблука та ягоди.

3. Жири . Існують корисні та шкідливі жири, але під час низькокалорійної дієти вам варто спробувати зменшити кількість усіх видів, оскільки жири є неефективним джерелом енергії порівняно з вуглеводами та відповідають за зовнішній вигляд жиру в організмі. Пам’ятаючи про це, прагніть до 20% або менше споживання калорій з хороших жирів.

4. Кардіо . Коли ви їсте з дефіцитом калорій, ви втрачаєте жир. Виконуючи більше серцево-судинних вправ, ви збільшите швидкість спалювання калорій, тож ви зможете швидше втрачати жир, якщо дотримуватиметеся свого дефіциту під час інтенсивних тренувань. Це також означає, що якщо ви додасте важкі кардіотренування, у вас буде низький рівень енергії під час 1000-калорійної дієти.

Чи ефективна дієта для схуднення?

Наші експерти погоджуються, що в короткостроковій перспективі дієта буде ефективною, але це не довгострокове рішення.

Як каже Айслінг Моран: «Дуже низькокалорійні дієти можуть призвести до значної втрати ваги, але як тільки ви припиняєте цю дієту, частина ваги, як правило, повертається.

«Частково це пов’язано з переїданням, коли у вас немає жодних обмежень щодо їжі. Але це також може знизити швидкість метаболізму — кількість калорій, необхідних вашому тілу для функціонування. Крім того, це також може вплинути на ваші гормони, кишечник і серце. , і імунна система. Що стосується дієт, це екстремально».

Чи стійка дієта на 1000 калорій?

Як сказав Ейслінг, дієта може бути успішною в короткостроковій перспективі, але малоймовірно, що результати збережуться, і вага, ймовірно, повернеться після припинення дієти.

«При такому рівні обмеження калорійності сталість практично неможлива». Лі Чемберс підтверджує: «Цих типів дієт важко дотримуватися, і вони часто супроводжуються неприємними побічними ефектами. Вони не є реалістичним довгостроковим методом здорового контролю нашої ваги. Самі органи охорони здоров’я радять, щоб вони не були першим вибором і не слід використовувати регулярно».

Чи варто тренуватися на дієті?

З іншими дієтами вважається, що здорове поєднання фізичних вправ і дефіцитної їжі буде найуспішнішим способом схуднення.

Однак при плані дієти на 1000 калорій важливо пам’ятати, що в середньому ви споживаєте половину калорій, ніж зазвичай. Побічні ефекти від цього включають головні болі, запаморочення, низьку енергію та втому, тому, ймовірно, найкращим буде низькоенергетичне тренування, наприклад ходьба.

Як каже Лі: «Споживання [калорій] на такому низькому рівні змусить нас активно намагатися зберегти енергію, зменшуючи ймовірність того, що ми рухатимемось, а фізичні вправи стануть складними та, можливо, небезпечними. Існує також реальність, що на цьому рівні ми навряд чи будемо споживати достатньо білка, щоб захистити себе від втрати м’язової маси».

Amanda Brown 23/03/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Share
Previous Article Як економити воду – 27 порад, як зменшити споживання
Next Article Як варити рис
Leave a comment Leave a comment

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Hot

30-денний виклик присідань: як зробити ідеальне присідання
Health
12 способів заощадити гроші на Netflix, Amazon Prime і Disney Plus TV потокових сервісах
Money
Огляд динаміків Bose SoundLink Flex – чудовий звук, який ви можете брати куди завгодно
Tech
Чи існує така річ, як безболісна епіляція?
Beauty
Огляд навушників Sennheiser Momentum True Wireless 3 – приголомшлива якість звуку
Tech

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?