By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

viensuiphaidep.com

Aa
  • Главная
  • Красота
    КрасотаShow More
    11 лучших лайфхаков по бритью для женщин
    22/03/2023
    Как сделать идеальные брови в домашних условиях
    21/03/2023
    Как правильно умываться, по мнению экспертов
    21/03/2023
    Тенденция для волос: изящно седеть
    20/03/2023
    Неужели мы неправильно наносим наш ДЕЗОДОРАНТ?
    18/03/2023
  • Здоровье
    ЗдоровьеShow More
    Йога смеха: все, что вам нужно знать
    25/03/2023
    Ходьба для похудения — достаточно ли 30 минут в день?
    25/03/2023
    Что такое диета на 1000 калорий?
    23/03/2023
    Набрались килограммов? Вернитесь на правильный путь и уменьшите размер платья за семь дней
    22/03/2023
    Что есть перед тренировкой: что лучше есть перед тренировкой
    18/03/2023
  • Еда
    ЕдаShow More
    Как приготовить рис
    23/03/2023
    Как приготовить торт цунами
    21/03/2023
    Как использовать оставшуюся тыкву на Хэллоуин
    20/03/2023
    Как приготовить классические сморы
    18/03/2023
    Как рассчитать время приготовления рождественской индейки по размеру и весу
    17/03/2023
  • Деньги
    ДеньгиShow More
    Экономьте деньги: ремонт дома можно сделать своими руками
    24/03/2023
    Дешевая еда на вынос: 9 способов сэкономить на еде на вынос
    23/03/2023
    Как экономить воду — 27 советов, как сократить расход воды
    22/03/2023
    Отмена рейса: как вернуть деньги
    22/03/2023
    Экономьте деньги с домашними чистящими средствами
    16/03/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор смартфона Samsung S21 FE 5G — лучшие хиты в одном устройстве
    25/03/2023
    Обзор Sonos Ray — крошечный и доступный саундбар, выдающий мощный звук
    25/03/2023
    Обзор Apple iPhone SE 2022 года — любимый дизайн с совершенно новым движком
    24/03/2023
    Обзор Fujifilm GFX 50s Mk II — отличная фотокамера для перехода к более высоким стандартам
    24/03/2023
    Обзор наушников Sennheiser Sport True Wireless — отличный звук и созданы для тренировок
    23/03/2023
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Українська
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
Reading: Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?
Share

viensuiphaidep.com

Aa
  • Главная
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Главная
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Українська
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
viensuiphaidep.com > Health > Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?
Health

Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?

Amanda Brown
Amanda Brown 10/03/2023
Updated 2022/05/25 at 8:12 ДП
Share
8 Min Read
SHARE

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес? Если вы пытаетесь набрать вес или хотите сбросить вес в условиях изоляции, у экспертов есть ответ ниже.

Contents
Сколько времени нужно, чтобы набрать вес?Что вызывает быстрый набор веса?Сколько нужно есть, чтобы набрать вес?Можно ли набрать вес за день?Если вы быстро набираете вес, можете ли вы его быстро сбросить?

Время, необходимое для набора веса, отличается от человека к человеку и зависит от множества факторов. Тем не менее, можно набрать вес так же быстро, как за одну ночь, особенно для женщин во время менструального цикла.

Итак, если вы видите внезапное изменение на весах, это то, что вам нужно знать.

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес?

Можно набрать вес всего за один день, но, скорее всего, это будет что-то другое, а не жир или мышцы. В этом случае смотреть на весы — не лучший способ узнать, набрали ли вы вес или нет.

«На 100% можно увеличить свой вес всего за 24 часа и набрать 5-6 фунтов». Софи Ведлок-Смит из SW Nutrition говорит: «Тем не менее, я бы сомневалась, является ли это задержкой жидкости или воспалением, поскольку вам нужно съедать 3500 калорий, чтобы набрать всего один фунт».

Например, если вам интересно, почему вы не можете похудеть, вряд ли это связано с тем, что вы ели на прошлой неделе. То же самое относится и к тем, кто хочет набрать вес, наши эксперты говорят, что это не произойдет в одночасье.

Дэниел Карпентер из Common Purpose Club говорит: «Вес тела всегда колеблется, и важно знать, что существует множество различных факторов, влияющих на число, которое мы видим на весах. 6 фунтов (2-3 кг)".

Это означает, что короткий период потребления большего количества калорий, чем ваш поддерживающий уровень, может восприниматься скорее как небольшой сбой в вашем теле, а не как значительное влияние на ваш вес.

resNQju9n23DBkBSAi75Ne-1280-80

В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале физиологии, восемь мужчин посадили на высококалорийную диету на пять дней, а затем на 28 дней. Пятидневный период не оказал большого влияния на их вес и не повлиял на их общую жировую массу. Однако после 28 дней употребления большего количества пищи, чем обычно, жировая масса мужчин увеличилась на 3 фунта, а их общий вес увеличился на 3,5 фунта.

Что вызывает быстрый набор веса?

Если вы чувствуете, что вдруг очень быстро набрали вес, а весы подтверждают ваши подозрения, сделайте шаг назад. Есть «множество возможных факторов, которые могут способствовать увеличению веса», — говорит диетолог Софи.

Вот что может быть причиной быстрого набора веса:

  • Задержка воды
  • Содержимое желудка и мочевого пузыря
  • Недиагностированное аутоиммунное заболевание, такое как гипотиреоз или дисрегуляция гормонов.
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как стероиды или антидепрессанты
  • Регулярные телесные процессы, такие как менструация, беременность или повышенная выработка кортизола в результате стресса.
  • Усталость

«Одним из самых больших факторов, влияющих на ежедневные колебания веса, является задержка воды». Личный тренер Даниэль говорит: «Увеличение потребления углеводов и соли может увеличить задержку воды. Если вы едите, например, пищу, богатую углеводами, ваше тело будет хранить эти углеводы в виде гликогена в мышцах и печени. С ним будет связано 3-4 г воды».

kHVxqGYEgMiydMssfcZz5a-1280-80

Он добавляет: «Задержка воды также происходит, когда мы едим много соли, организм удерживает лишний натрий, что увеличивает количество жидкости в организме».

«Другим фактором, способствующим ежедневным колебаниям веса, является содержимое желудка и мочевого пузыря». Даниэль говорит: «Попробуй так: встань на весы, затем съешь много еды и много выпьешь, потом снова встань на весы и увидишь, что произойдет».

Существуют также различные серьезные состояния, которые могут вызвать увеличение веса, в том числе невыявленное аутоиммунное заболевание, эндометриоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и диабет. «Женщины, страдающие СПКЯ, также гораздо чаще страдают от резистентности к инсулину, и это может привести к таким проблемам, как диабет 2 типа», — говорит личный тренер Кимберли Митчелл из Ori Gym.

Но иногда самая простая вещь вызывает явное быстрое изменение веса. Например, NHS указывает усталость как причину, по которой вы могли набрать вес за одну ночь.

«Некоторые исследования показали, что люди, которые спят меньше, чаще имеют избыточный вес, чем те, кто спит больше». Они объясняют: «Непонятно почему, но одна из теорий состоит в том, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина, химического вещества, вызывающего чувство сытости, и более высокий уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода».

Сколько нужно есть, чтобы набрать вес?

Общее правило заключается в том, что вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, чтобы набрать вес, но все немного сложнее.

MxMzoFMivFdDxAbZazm8UL-1280-80

«Скорость увеличения / потери жира будет зависеть от вашего энергетического баланса». Даниэль говорит: «Распространенное утверждение диетологов состоит в том, что 1 фунт жира «стоит» 3500 ккал. Таким образом, если вы едите на 500 ккал в день больше, чем использует ваше тело, вы теоретически будете набирать 1 фунт жира в неделю (и наоборот для жира). потеря)."

«Мы часто рассматриваем потерю жира в процентах от массы тела. Вот несколько разных темпов потери жира среди мужчин и женщин», — добавляет он, предлагая следующую диаграмму в качестве представления.

Прогресс % Масса тела Мужчины Женщины
Экстрим 1-1,5% массы тела ~ 2-3 фунта ~ 1,65–2,5 фунта
Разумный 0,5-1% массы тела ~ 1-2 фунта ~ 0,8–1,65 фунта
Комфортный <0,5% массы тела ~<1 фунт ~<0,8 фунта”

«Теперь это уравнение очень упрощено и немного сложнее, чем в реальной жизни, но оно дает вам хорошее представление о разрыве между увеличением веса (до 5-6 фунтов в день) и набором жира (около 1 фунта в неделю). )".

Можно ли набрать вес за день?

Да, набрать вес всего за день вполне реально. Однако, скорее всего, это задержка воды, содержимое мочевого пузыря или желудка или следствие другого фактора, влияющего на весы, а не фактическое увеличение веса.

Как описали Софи и Даниэль, например, рекомендуемая суточная норма калорий для женщины составляет 2000 калорий. Чтобы набрать вес всего за одну ночь, вам нужно дополнительно съесть 3500 калорий и не сжечь ни одной из них.

22KsFyKjoWYRRxYy54KK7L-1280-80

Таким образом, хотя весы могут меняться день ото дня, вы на самом деле не набрали килограммов жира за ночь.

Если вы быстро набираете вес, можете ли вы его быстро сбросить?

К сожалению, однозначного ответа нет, особенно если вам интересно, как быстро похудеть. Как и сколько времени нужно, чтобы набрать вес, сроки похудения у всех разные. «Каждый организм уникален, и если вы быстро набираете вес, вам может быть труднее сбросить его с той же скоростью из-за биологических воздействий, таких как резистентность к инсулину или гипертиреоз», — говорит Кимберли Митчелл.

«Однако фактор, который может повлиять на скорость, с которой кто-то теряет или набирает вес, — это скорость, с которой был потерян первоначальный вес. Широко известно, что потеря веса с помощью интенсивных диет или в быстром темпе может способствовать более быстрому набору веса после диеты. подошел к концу».

PT Daniel добавляет: «Как правило, вес может быстро колебаться (часы и дни), но набор/потеря жира происходит относительно медленно (недели и месяцы)».

Amanda Brown 10/03/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Share
Previous Article Как часто нужно мыть голову, по мнению экспертов
Next Article Обзор телевизора LG NanoCell Mini LED 4K — вы будете сражаться за пульт
Leave a comment Leave a comment

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Hot

Йога смеха: все, что вам нужно знать
Обзор смартфона Samsung S21 FE 5G — лучшие хиты в одном устройстве
Ходьба для похудения — достаточно ли 30 минут в день?
Обзор Sonos Ray — крошечный и доступный саундбар, выдающий мощный звук
Обзор Apple iPhone SE 2022 года — любимый дизайн с совершенно новым движком

You Might also Like

Йога смеха: все, что вам нужно знать

25/03/2023

Ходьба для похудения — достаточно ли 30 минут в день?

25/03/2023

Что такое диета на 1000 калорий?

23/03/2023

Набрались килограммов? Вернитесь на правильный путь и уменьшите размер платья за семь дней

22/03/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?