Скільки часу потрібно, щоб набрати вагу? Незалежно від того, чи намагаєтеся ви набрати кілограми, чи плануєте скинути вагу, наведену нижче, у експертів є відповідь.
Скільки часу потрібно, щоб набрати вагу, відрізняється від людини до людини та залежить від багатьох факторів. Проте набрати вагу можна швидко, як за одну ніч, особливо для жінок під час менструального циклу.
Отже, якщо ви бачите раптову зміну на вагах, ось що вам потрібно знати.
Скільки часу потрібно, щоб набрати вагу?
Можна набрати вагу всього за один день, але, швидше за все, це буде щось інше, ніж жир або м’язи. У цьому випадку погляд на ваги – не найкращий спосіб дізнатися, набрали ви вагу чи ні.
«Це 100% можливо збільшити свою вагу всього за 24 години і набрати 5-6 фунтів». Софі Ведлок-Сміт з SW Nutrition каже: «Однак я сумніваюся, чи це затримка рідини чи запалення, оскільки вам потрібно з’їсти 3500 калорій у їжі, щоб набрати лише один фунт».
Наприклад, якщо вам цікаво, чому ви не можете схуднути, навряд чи це пов’язано з тим, що ви їли за останній тиждень. Те ж саме стосується тих, хто хоче набрати вагу, кажуть наші експерти, це не станеться відразу.
Деніел Карпентер із Common Purpose Club каже: «Вага тіла завжди коливається, і важливо знати, що існує багато різних факторів, які впливають на число, яке ми бачимо на вагах. Наприклад, зазвичай спостерігати щоденні зміни ваги на 5 до 6 фунтів (2-3 кг)."
Це означає, що короткий період споживання більше калорій, ніж ваш підтримувальний рівень, може бути зареєстровано як невеликий збій у вашому організмі, а не як серйозний вплив на вашу вагу.
В одному дослідженні, опублікованому в American Journal of Physiology, вісім чоловіків сиділи на висококалорійній дієті протягом п’яти днів, а потім протягом 28 днів. П’ятиденний період не мав особливого впливу на їхню вагу взагалі та не вплинув на загальну масу жиру. Однак після 28 днів споживання їжі більше, ніж зазвичай, жирова маса чоловіків збільшилася на 3 фунти, а загальна вага — на 3,5 фунти.
Що викликає швидкий набір ваги?
Якщо ви відчуваєте, що раптово дуже швидко набрали вагу, а ваги підтверджують ваші підозри, зробіть крок назад. Існує "безліч можливих факторів, які можуть сприяти збільшенню ваги", каже дієтолог Софі.
Ось що може бути причиною швидкого набору ваги:
- Затримка води
- Вміст вашого шлунка та сечового міхура
- Недіагностований аутоімунний стан, такий як гіпотиреоз або дисрегуляція гормонів
- Ліки, що відпускаються за рецептом, наприклад стероїди або антидепресанти
- Регулярні тілесні процеси, такі як місячні, вагітність або підвищене вироблення кортизолу в результаті стресу
- втома
«Одним із найбільших чинників щоденних коливань ваги є затримка води». Персональний тренер Деніел каже: «Збільшення споживання вуглеводів і солі може збільшити затримку води. Наприклад, якщо ви їсте їжу, багату вуглеводами, ваше тіло зберігатиме ці вуглеводи у вигляді глікогену в м’язах і печінці. Цікаво, що з кожним 1 г запасеного глікогену, З ним буде зв’язано 3-4 г води».
Він додає: «Затримка води також відбувається, коли ми їмо багато солі, організм затримує додатковий натрій, що збільшує кількість рідини в організмі».
«Іншим фактором, що сприяє щоденним коливанням ваги, є вміст вашого шлунка та сечового міхура». Деніел каже: «Спробуй це; піднімися на ваги, потім з’їж багато їжі та багато пий, потім знову встань на ваги, і ти побачиш, що станеться».
Існують також різні серйозні захворювання, які можуть спричинити збільшення ваги, включаючи недіагностований аутоімунний стан, ендометріоз, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) і діабет. «Жінки, які страждають на СПКЯ, також набагато частіше страждають від резистентності до інсуліну, і це може призвести до таких проблем, як діабет 2 типу», — каже персональний тренер Кімберлі Мітчелл з Ori Gym.
Але іноді це найпростіше, що викликає явну швидку зміну ваги. Наприклад, Національна служба охорони здоров’я вважає втому причиною того, чому ви могли набрати вагу за одну ніч.
«Деякі дослідження показали, що люди, які сплять менше, мають більше шансів мати надмірну вагу, ніж ті, хто спить більше». Вони пояснюють: «Незрозуміло чому, але одна теорія полягає в тому, що люди, які страждають від недосипу, мають знижений рівень лептину, хімічної речовини, яка змушує вас відчувати ситість, і вищий рівень греліну, гормону, що стимулює голод».
Скільки потрібно їсти, щоб набрати вагу?
Загальне правило полягає в тому, що вам потрібно споживати більше калорій, ніж ви спалюєте, щоб набрати вагу, але це трохи складніше.
«Швидкість збільшення/втрати жиру залежатиме від вашого енергетичного балансу». Деніел каже: «Поширене рівняння дієтологів полягає в тому, що 1 фунт жиру «коштує» 3500 ккал. Отже, якщо ви їсте на 500 ккал на день більше, ніж використовує ваше тіло, ви теоретично набиратимете 1 фунт жиру на тиждень (і навпаки для жиру). втрата).»
«Ми часто розглядаємо втрату жиру як відсоток маси тіла. Ось деякі різні показники втрати жиру серед чоловіків і жінок», — додає він, пропонуючи наступну діаграму як представлення.
Прогрес | % Вага тіла | Чоловіки | жінки |
Екстрім | 1-1,5% маси тіла | ~2-3 фунта | ~1,65-2,5 фунта |
Розумний | 0,5-1% маси тіла | ~1-2 фунта | ~0,8-1,65 фунта |
Комфортно | <0,5% маси тіла | ~<1 фунт | ~<0,8 фунта” |
«Тепер це рівняння дуже спрощене і трохи складніше, ніж це в реальному житті, але воно дає вам хороший показник розриву між збільшенням ваги (до 5-6 фунтів на день) і збільшенням жиру (близько 1 фунта на тиждень). )."
Чи можна набрати вагу за день?
Так, цілком можливо набрати вагу всього за день. Однак, швидше за все, це затримка води, вміст сечового міхура чи шлунка або наслідок іншого фактора, що впливає на ваги, а не фактичне збільшення жиру.
Як описали Софі та Деніел, наприклад, щоденне рекомендоване споживання калорій жінки становить 2000 калорій. Щоб набрати будь-яку вагу за одну ніч, вам доведеться з’їсти додатково 3500 калорій і не спалити їх.
Отже, хоча терези можуть змінюватися з дня на день, ви насправді не набрали кілограмів жиру за одну ніч.
Якщо ви швидко набираєте вагу, чи можете ви швидко її скинути?
На жаль, немає однозначної відповіді, особливо якщо вам цікаво, як швидко схуднути. Як і те, скільки часу потрібно, щоб набрати вагу, часові рамки втрати ваги будуть різними для кожного. «Кожне тіло різне, і якщо ви швидко набираєте вагу, вам може бути важче втрачати її з такою ж швидкістю через біологічні впливи, такі як резистентність до інсуліну або гіпертиреоз», — каже Кімберлі Мітчелл.
«Однак фактор, який може вплинути на швидкість, з якою хтось втрачає або набирає вагу, — це швидкість, з якою була втрачена початкова вага. Загальновідомо, що втрата ваги за допомогою швидких дієт або в швидкому темпі може сприяти швидшому набору ваги після дієти. прийшов кінець».
PT Daniel додає: «Як правило, вага може швидко коливатися (години та дні), але збільшення/втрата жиру відбувається відносно повільно (тижні та місяці)».